Hay quien habla de ocho vasos de agua (unos dos litros) como la cantidad más adecuada para beber. Otros matizan que ésa es la cantidad de líquido total que hay que ingerir, y que incluye el agua que existe en los alimentos, como zumos, frutas, verduras, sopas, etc. Por último, está el asunto del peso y de las calorías consumidas, así como el clima en el que vivamos: un clima caluroso nos invitará a ingerir más líquido, mientras que un clima frío nos quitará las ganas de beber.
La incógnita sigue ahí: ¿cuánto hay que beber al día? Hemos de tener en cuenta que el adulto medio pierde, con la orina, 1,5 litros de agua diarios. A esta cifra hay que sumarle otro litro de agua que perdemos a través de la respiración, las heces y el sudor. Por tanto, hablamos de 2,5 litros de agua que hay que reponer. Si calculamos que a través de la comida ya reponemos un 20% del agua que necesitamos, con 7 u 8 vasos de agua adicionales repondremos todo el líquido que nos falta.
La distribución correcta de esta ingesta de agua sería la siguiente: al levantarnos por la mañana, es conveniente beber uno o dos vasos de agua. Media hora antes de la comida, así como media hora antes de la cena, un vaso de agua. Dos horas después de cada una de estas comidas, también tomaremos un vaso de agua. Los dos o tres vasos restantes los ingeriremos a lo largo del día, cuando sintamos sed.
¿Cuál es el indicativo de que estamos hidratándonos bien?
Una manera de saber si nos estamos hidratando correctamente es tener en cuenta estos parámetros:
a) No sientes sed. Sentir sed es el indicativo que ya estamos deshidratándonos, es la señal que manda nuestro cuerpo de que es hora de beber agua.
b) Tu orina es transparente y bebes 1,5 litros de agua al día. Una orina demasiado amarilla es indicativo de que existen problemas de hidratación (por ejemplo, cuando nos levantamos por la mañana, tras 8 horas sin beber, estamos deshidratados, y la primera orina del día tiene un color muy amarillento)
Si cumples ambas condiciones, es que tu hidratación está siendo la correcta. En caso contrario, debes modificar estos hábitos para hidratarte correctamente.
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