Tras las Fiestas navideñas y algunos excesos, quizás hemos notado que la ropa nos aprieta un poco más que antes del día 24. El remedio más común es el de dieta y ejercicio y el “mañana empiezo” que no se cumple el resto del año, en enero llena gimnasios con quienes, con renovado fervor, encuentran en el spinning y en la cinta de correr la solución para eliminar los polvorones acumulados.
No obstante, y antes de enfundarnos las mallas y las zapatillas, hay que tener en cuenta los siguientes consejos:
Empieza poco a poco: en nuestro afán por perder rápidamente los kilos acumulados y ponernos en forma, tendemos a ir al gimnasio o salir a hacer running 5 ó 6 días a la semana. Esto no sólo es perjudicial para nuestro cuerpo, ya que corremos riesgos de sufrir una lesión grave, sino que además nuestras articulaciones se resentirán del duro entrenamiento si no estamos acostumbrados.
Además, es muy probable que este entusiasmo inicial apenas te dure un par de semanas, y que acabes dejando el deporte por la dureza del entrenamiento. Haz deporte tres días a la semana en días alternos.
Bebe mucha agua: no sólo durante el entrenamiento, sino durante el resto del día, hidratarse es esencial. Beber agua no sólo limpia las toxinas del organismo, y te ayuda a mantener una piel impoluta, sino que además hay estudios que demuestran que beber dos vasos de agua antes de las comidas te ayuda a eliminar esos kilitos de más.
Camina: olvídate del coche, y desplázate caminando siempre que puedas. Cambia el ascensor por las escaleras, juega en el parque con tus hijos. Bajar los kilos no es sólo cuestión de hacer dieta y ejercicio durante un periodo concreto, sino de un cambio global de hábitos. No sólo perderás peso más rápidamente, sino que te sentirás más vital.
No te obsesiones con la dieta: está claro que en Navidades todos cometemos excesos, que nos traen esos kilitos de más, pero no hay que ser extremista y comenzar a consumir sólo lechuga tras las fiestas. Una dieta muy estricta hará que nuestro organismo pase a “modo ahorro”, y además sentiremos cansados para hacer deporte, al no ingerir los nutrientes necesarios.
Lo ideal es pasar a una dieta equilibrada, que contenga fruta y verdura, no suprimir los hidratos de carbono y evitar las grasas saturadas.
Usa la tecnología para motivarte: ¿Papá Noel te ha traído una pulsera cuantificadora, un pulsómetro o un nuevo Smartphone en el que poder instalar aplicaciones como Endomondo? Estas tecnologías te ayudarán a motivarte, a batir tus metas y a ponerte en forma. ¡Y es que no hay mayor reto que competir con uno mismo!
Y tú, ¿ya has sacado la sudadera y las zapatillas del armario? ¡Ánimo!